にほんブログ村 アウトドアブログ トレイルランニングへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ

自転車と釣り 連休はキャンプ

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。


  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告|
  3. トラックバック(-)|
  4. コメント(-)

今週末はつくばマラソン!!

今週末はつくばマラソンです

フルマラソンとしては5回目!

その間ウルトラマラソン4回、トレラン50kmを1回走っています

ランの大会は10kmからウルトラマラソン、トレランなどいろいろ有りますが

現在の目標はウルトラトレイル(100km以上)を完走することです


フルマラソンは正直苦手です

理由はフルマラソンはやっぱりタイムだから。。。
自分の志向は自転車でもランでも時間より距離です

とは言えフルマラソンはランの基準なので
客観的に走力を把握するためにも年に1回ぐらいは走らなきゃ!とも思っています

ウルトラトレイルを走っている人はサブ3などロードでも速い人も多いですが
それなりに走れている人は大体サブ3.5以上の走力は持っているようです

自分が今後ウルトラトレイルを走るためには
ロードでもサブ3.5ぐらいの走力は必要だと考えています

スピード練習と持久走の両立は自分レベルでは厳しいです
まずはフルマラソンの実績を作ってガチでタイムを狙うのは今年で卒業したいと思っています



この夏からフォームを変更しました

やっと骨盤の前傾姿勢がきちんと維持できるように(自分比)なってきました

また骨盤の前後動と着地をシンクロさせ
骨盤が一番前に出たときに足が着地するようにしたことで自然とストライドが伸びて来ました

全体のフォームは上半身も肩に力が入っていたり首が前に出てしまったり
正直改善すべきところはまだまだ沢山有ります
下半身はほとんど手付かずです(笑)

今までのレースペース(フルを完走する負荷のタイム)は
練習でキロ5分15秒、本番でキロ5分05秒位でした

新フォームでは練習でもキロ5分00秒ぐらいで走れるようになりました
1kmで15秒ぐらい速くなっています

追い込んだ時のタイムも
これまでは4分30秒ぐらいが限界だったのが4分10秒ぐらいで走れるまでスピードが上がりました

前回の東京マラソンのmタイムが3時間45分00秒だったので
単純に1km15秒速くなれば前回のタイムよりも10分ぐらい縮まるので
3時間35分ぐらいが想定タイムとなります

ただ、そんなに身体への負荷が増えたとは感じていないのですが
脚への負担はそれなりに増えているようです

直近の30km走では最後の方で脚が攣りそうになってしまいました
正常進化ではない新フォームでのフルマラソンは
これまでの経験が脚に関しては役に立ちません

しかも最近は走り出してすぐに前スネ(前頚骨筋)に痛みが出て
練習中でも止まってしまうこともしばしば
知らず知らずうちに足首を使っているようです

またこの夏は故障でまともに走れていない(オクムは故障が回復せず結局DNS!)ので
走り込みも不足しています

こうやって書いていると準備が全然出来ていない(笑)

新フォームで速く走れるようになったのですが
いつものように走っていてもゴールまで脚が持たないのではないか!?

今回は初マラソンのように凄く不安です
勿論一気にタイムを縮められるのではという期待も有ります

今更これまでのフォームに戻す気はないので
新フォームでどこまで実際に走れるのか
不安一杯ですがトライしてみようと思っています

ということで目標タイムは

サブ3.6(3時間36分切り)にします

可能性としては4:6ぐらい?

20km時点と30km時点の脚の調子次第ですが
サブ3.5も視野には入れて走りたいと思っています

次のフルマラソンは東京マラソンです
そこでサブ3.5が狙えるのかどうかというデータ取りのつもりで走ります

失敗したらサブ4も無理かもしれませんがそれはそれ

当日は心拍でもある程度管理して走るつもりです
余りにも心拍が高いようであれば思いっきりペースを落とすかも

目標が高くしかも不安要素一杯ですが
当日は全力を尽くします!!



ランを始めた2年半前にはサブ4は目標としていましたが
昨年の今頃でもサブ3.5を目標にするなど想像することすら出来なかったので
予想以上の進歩に満足しています

失敗したからといって落ち込むことは有りませんので
気遣いは不要です

これまでは存在しなかった道が
現在は見えてきているから。。。

スポンサーサイト


  1. 2013/11/19(火) 21:42:00|
  2. ラン 大会|
  3. トラックバック(-)|
  4. コメント:6
wiggle
www.wiggle.co.uk

つくばマラソン2013 完走 <速報> | ホーム | 新車到着!!

コメント

力強い文章ですね!
読んでいて清清しい気分になりました!
つくば、頑張ってください、応援してます!
  1. 2013/11/20(水) 09:25:49 |
  2. URL |
  3. Suw #3AAP6DLg |
  4. 編集

Re: タイトルなし

Suwさん は スーさん?

ありがとうございます♪

ラン仲間は多分無謀だと思っている(W)と思いますが
宣言して自分を追い込みます!!

このブログは成功しようが失敗しようが隠さずに結果を書くことにしています
全ては繋がっているから。。。

言い訳の前振りはしていますが(W)
頑張ります!! 

> 力強い文章ですね!
> 読んでいて清清しい気分になりました!
> つくば、頑張ってください、応援してます!
  1. 2013/11/20(水) 22:02:32 |
  2. URL |
  3. のりぞー64 #- |
  4. 編集

つくば,もうすぐですね!
これだけ自己分析ができていれば(練習の成果ってのがどう出るかですが),
コースをしっかり読めば高速コースだけに期待できるのではないでしょうか!

多分,胸突き八丁の30km地点辺りで応援してます.
ジェルとか預かりますので言ってくださいね.


正直,私もフルやそれ以下の距離は苦手です.
かといって,根性なしの私にはウルトラもどうかと思うのですが.
でも気が付いたら,フルよりウルトラ(100km以上)の方が出場経験が多かったりします.

私も100km以上のトレイルをまともに走ったことがないので,
ぜひご一緒したいです.










  1. 2013/11/21(木) 12:45:19 |
  2. URL |
  3. むん #- |
  4. 編集

サブ3.5が見えるってすごいですねぇ!ランは全くしない私からしてみたら考えられないですよ。
タイムより距離、感覚は同じですね~(笑)
  1. 2013/11/22(金) 07:59:59 |
  2. URL |
  3. ひで #- |
  4. 編集

Re: タイトルなし

ひで さま

サブ3.5は実現はかなり無理そうですが
まずは宣言して自分を追い込まないとね♪

距離の魔力って有りますよね
タイムはきついし。。。

> サブ3.5が見えるってすごいですねぇ!ランは全くしない私からしてみたら考えられないですよ。
> タイムより距離、感覚は同じですね~(笑)
  1. 2013/11/23(土) 00:36:36 |
  2. URL |
  3. のりぞー64 #- |
  4. 編集

Re: タイトルなし

むん さま

ありがとうございます!!

体重増加以外は問題無いので頑張ります!!
今度箱根とか連れてって下さいませ♪


> つくば,もうすぐですね!
> これだけ自己分析ができていれば(練習の成果ってのがどう出るかですが),
> コースをしっかり読めば高速コースだけに期待できるのではないでしょうか!
>
> 多分,胸突き八丁の30km地点辺りで応援してます.
> ジェルとか預かりますので言ってくださいね.
>
>
> 正直,私もフルやそれ以下の距離は苦手です.
> かといって,根性なしの私にはウルトラもどうかと思うのですが.
> でも気が付いたら,フルよりウルトラ(100km以上)の方が出場経験が多かったりします.
>
> 私も100km以上のトレイルをまともに走ったことがないので,
> ぜひご一緒したいです.
  1. 2013/11/23(土) 22:48:40 |
  2. URL |
  3. のりぞー64 #- |
  4. 編集

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

| ホーム |

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。