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自転車と釣り 連休はキャンプ

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東京タワー階段ラン!!

ご無沙汰しています!!

ブログの更新が滞っていました

風の谷ウルトラマラソンで故障。、その後練習を再開してすぐに故障!!
ランはほぼ2ヶ月まともに走れませんでした

その分そこそこ自転車には乗っています

それなりに記事で書きたいこと(直江津集合とか)もあるのですが
なかなか最後まで書き通せず

ということで直近のものからぼちぼちと。。。


9月21日に自転車のSNSのイベント「東京タワー階段ラン」に参加してきました
自転車のSNSなのに最近はランナーも増加中!!

ランの調子はまだまだで
走り出すとすぐにアキレス腱に痛みが出てしまいます
ヒラメ筋のストレッチを何度もしないと走り続けられないので
MMナイトランの練習会に参加して皆と一緒に走れるのはまだまだ先のことです
脚の状態を見ながらの単独走しか出来ないのが現状です

今回は階段を往復するというイベントです
自分のペースで休憩してストレッチを入れたりしても
皆と離れてしまうことはないので参加者に迷惑をかけることは有りません

幸か不幸かこの日は11時までに出社すれば良いという
最高のタイムスケジュールです!!

10月には斑尾50Kも控えています
トレランの上り下りの良い練習にもなりそうです

ということで
メンバーが凄いことだけがちょっと心配ですが
急遽参加させてもらいました!!

東京タワーの階段ランは週末の朝8時~10時までの2時間限定です

当日は5時45分に起床し6時40分の電車で浜松町へ
浜松町から東京タワーまではランで向かいます

DSC_0088.jpg

入口でメンバーと上手く合流することが出来
主催しているLOVESPOで800円を支払い
ロッカーに荷物を預けます

いざスタート!!

階段は140mの中層の展望台までで531段有ります
今日はこのあと仕事もあるので
とりあえず4往復を目標に走り出します

IMG_4704[2]

会社でオフィスフロアまで約230段を毎日歩いて上っているので
それなりに出来るのではと思っていましたが
歩くのと走るのとは大違いです

一回目は300段ぐらいで走れなくなりました
以後200段、150段と回を追うごとに走って上る段数が減って行きました(笑)

IMG_46902.jpg

それでもなんとかノルマの4回はクリア

途中で一人で先に走り出していたmasaさんに下りで抜かれます
masaさんは一段抜かしで軽快に下っていきます

そういえばNHKのランスマで鏑木さんがトレイルの下りを
サイドステップで駆け下りている映像を思い出しました

トレランの練習を兼ねて1段抜かしのサイドステップで下ってみます
階段の幅はそれほど広くはなく左右に手すりもあります
バランスを崩したときでも安心です

真っ直ぐの1段抜かしはちょっと怖いですが
サイドステップだと下りとベクトルが違うので
スピードをコントロールしながら走れます

後半は下りの半分ぐらいをサイドステップで走ってました
今思えばこれが良くなかったかも。。。

上りも太股に手を当てて太股を押すようにして
1段抜かしで上ってみたりもしました
太股のどのあたりを押すと楽に上れるもかいろいろポジションを試したりもしてました

結構良い練習になりました

結局トータルで8本
標高差約1000Mぐらいを上り下りしたようです

今日のメンバーは最高12本!!
10本も二人!!

普段からトレランや山登りをしている訳ではないのに
やっぱり凄い人たちでした


このあと皇居まで走るというオフ会第二弾もあったのですが
自分は離脱して職場に向かいます

浜松町からオフィスのある東銀座はそんなに遠くないので
そのままランで向かいます

3kmぐらいはあるかと思っていたのですが1.5kmも走ったところでもう新橋に着いちゃいました(笑)
ちょっと時間に余裕があったのでマックで補給!!

会社でパンツも脱いでボディペーパーで身体を拭いてから
サラリーマンに変身して着席!!
結構イイかも!!

夕方を早めに仕事が終了したので
横浜駅からMM21から「満天の湯」経由の帰宅ランを敢行!!

いつもの帰宅ランはナイトランです
MM21は夜景も綺麗ですが昼も良いですね

DSC_0096.jpg

DSC_0098.jpg

DSC_0099.jpg

折角なので追い込みます

最初は心肺も筋肉も一度追い込んでいたので
気持ち良く軽快に走れたのですが
途中から筋肉が悲鳴を上げ始めます

10kmも走らないうちに心肺よりも先に筋肉がこんなに疲れたのはこれまでに経験したことがありません

満天の湯では水風呂でしっかりアイシングしてから温泉に入り帰宅
帰宅ランは13kmでした

トータルでは多分20kmぐらいだと思いますが
距離以上に中身の濃い練習になりました!



翌日以降はトレランで大山にでも行こうかと思いながら就寝

ところが翌日起きたら太股が死亡!!

まともに階段を降りることが出来ません
歩くのすらぎこちない状態!!

翌22日は昼食を食べに嫁はランで向かったのですが
走れない自分は自転車でお店に行くという醜態(笑)

夕方「これじゃいかん!!」ということで二日連続で満天の湯に行き
筋肉痛を和らげようとしましたが
2キロぐらい抜きジョグしてみましたが
キロ8分オーバーでしか走れず(笑)

二日たった23日になっても筋肉痛は収まらずというか
もっと酷くなっています

当然走れません
それでもサドルに跨ってしまえば自転車のペダルは回せます

ということで
一度行ってみたかった金沢文庫の「オプティマタン」までスイーツポタをに出発

自転車を降りると歩くのに苦労する状態ですが
なぜか自転車では往復55km問題なく走れました
自転車の方が身体には優しいね♪

日記を書いている時点で既に丸3日経過しているのですが
筋肉痛はいまだ収まりません
階段の下りでは太股が体重を支えてくれません(ベストより4kg増ということもありますが。。。笑)

ウルトラ100kmやガチのフルマラソン、自転車の600kmブルベの時ですら
こんなに酷い筋肉痛になったことは有りません

階段恐るべし!!!

サイドステップの1段抜かしが一番の要因だと思います
ジャンプして伸筋状態での着地を何百回も繰り返したために
筋肉がほとんど破壊されてしまったようです
ただ、ちょっと不安に思っていた関節等へのダメージは全く有りませんでした


階段トレーニングは有りだと思います

斑尾50Kで受けるダメージを今回先に受けたので
レース後の筋肉痛も軽減されることを期待しています♪

みんなと走るのはやっぱり楽しい!!
ロードでもみんなと走れるまで早く戻れますように!!




















既に走り出している人もいました




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  1. 2013/09/25(水) 00:36:38|
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  4. コメント:4
wiggle
www.wiggle.co.uk

ズーラシアから新治自然の森へ | ホーム | 2013年08月の走行距離

コメント

わざわざダメージを増やして(笑)

階段登り、楽しめちゃうから不思議ですね。
考えてみるとそれを楽しいといえる人が集まったともいえますが。

それにしても階段の下りはダメージがあるのですね。登山の番組で上り以上に疲労するとありましたが感じるものがありました。

そこをわざわざ1段抜かしで・・・。
おまけに登りもやって(笑)。

やはりあそこに集まった人は階段上りを楽しめる人だったんですね。
  1. 2013/09/25(水) 06:01:30 |
  2. URL |
  3. おいちゃん #9ddgPdqs |
  4. 編集

階段下りは脚にきますよね!
次は,スカイツリー!?

斑尾のコースの前半を,信越で走りましたが,
なかなか良いコースでしたよ.
楽しんできてください.
(多分,筋肉痛になるほどのコースではないと思います.)

  1. 2013/09/25(水) 12:58:10 |
  2. URL |
  3. むん #- |
  4. 編集

Re: わざわざダメージを増やして(笑)

おいちゃん

今回は企画立案ありがとうございました!!
大変良い練習となりました♪

1段抜かしなどのアレンジを加えた結果
5日目にしてやっと見た目普通に歩けるようになりました(笑)
明日になればランも再開出来そうです

翌日はもう東京タワーには行かない!!
って思っていましたが
タイミングを計って年に何回かは行きたいと考えているおかしな自分がいます
またご一緒させてくださいませ!!




> 階段登り、楽しめちゃうから不思議ですね。
> 考えてみるとそれを楽しいといえる人が集まったともいえますが。
>
> それにしても階段の下りはダメージがあるのですね。登山の番組で上り以上に疲労するとありましたが感じるものがありました。
>
> そこをわざわざ1段抜かしで・・・。
> おまけに登りもやって(笑)。
>
> やはりあそこに集まった人は階段上りを楽しめる人だったんですね。
  1. 2013/09/26(木) 23:09:53 |
  2. URL |
  3. のりぞー64 #- |
  4. 編集

Re: タイトルなし

むん さま

信越5岳完走お疲れさまでした!!
コース短縮は残念だったかもしれませんが
来年リベジジでしょうか?

階段下りは効きました
以前むんさんが一度膝を壊しに行かなきゃって行っていた意味が少しだけですが
理解できたような気がします

5日目の今日もまだランが出来る状態では有りませんが
筋肉痛が抜けた後が楽しみです!!

斑尾は楽しく走れればと思っています
ありがとうございます!!

> 階段下りは脚にきますよね!
> 次は,スカイツリー!?
>
> 斑尾のコースの前半を,信越で走りましたが,
> なかなか良いコースでしたよ.
> 楽しんできてください.
> (多分,筋肉痛になるほどのコースではないと思います.)
  1. 2013/09/26(木) 23:13:23 |
  2. URL |
  3. のりぞー64 #- |
  4. 編集

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