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自転車と釣り 連休はキャンプ

東京マラソン完走記  ゆるゆるランナーのガチ走りの記録

2月24日東京マラソンを走ってきました

20130224100.jpg
photographed by kennyさん

今回はガチで走ったので写真有りません!!


東京マラソンは昨年に続いて2回目です
大体の流れは分かっているのでお気楽

当日は午前5時に起床
最近定番となっている首のストレッチや身体のストレッチをして
午前6時の電車で横浜へ
朝食はおにぎりとバウムクーヘン

湘南新宿ラインの始発電車で新宿まで
電車はランナーで一杯でしたが幸い2人とも座ることが出来ました

新宿駅のホームでランニングチームの2人と合流
そのまま会場までご一緒します

施設内に入ると屋外で寒いので
ゲート手前の暖かい地下道でしばらく待機してから会場へ

やっぱり外は寒い!!
地下道待機は正解でした

トイレを済ませ荷物を預けてからスタート地点に向かいます
スタート場所に上がる階段は大渋滞
やっと上がると既に人で一杯です
幸い既に前方で並んでいる嫁さんを発見し合流
スタートまで一緒に待ちます

今回も腹と背中にホカロンを貼り、ビニール袋を被っていたので
身体が冷えることはありませんでしたが
寒風が吹き付けてくるのでそれでも寒い!!
既に半袖ランパンの人は辛かったでしょうね

いつものように音声でスタートを知ります(笑)
今回もFブロックでしたが
スタートまでのロスタイムは8分
前回は6分だったので前回よりも遅いスタートとなりました

Gブロックからスタートした しらさん にはスタート前に既に抜かれていたらしい(笑)
流れに乗っていただけなのですが流れの速いところと遅いところがあるようです

今回は3時間50分切りを狙っていました

2回目ということで
今回はデジカメも観光もなし
補給も必要最小限な水分補給のみ

タイム優先でガチで走りました


今日はハーフを1時間55分以内で通過
残りを1時間54分で走って3時間50分を切るというプランを立てていました
ハーフ通過タイムが1時間52分前後であればサブ3.75(3時間45分切り)も狙いたいとも思っていました

一応ブログで3時間50分切りを狙うと宣言しているので
無理な突っ込みはしない予定です

最初の5キロはキロ5分20秒から30秒ぐらいで入り
そこからキロ5分15秒ぐらいまでペースを上げて走るつもりだったのですが 
最初の3キロぐらいで少しGarminの距離がずれていました

いつもは最後に帳尻が合うので気にしないのですが
今回はギリギリの目標を設定しています

5キロ地点の通過ラップはGarminでは5.3キロ
300メートルずれていたので
遅くても27分30秒以内で5キロを通過する予定だったのが28分52秒と約1分30秒の遅れ!!

東京マラソンは最初の5キロは下りなので予定よりも速く走っちゃうかもと思っていたのですが
逆に借金作ってしまいました(笑)

10キロぐらいまでは焦らずに徐々にペースを上げていこうと思っていたのですが
それだと借金が返せないのでちょっと早めにペースを上げます

ところが。。。
2月に入ってからやっとつかんだ新フォームで走ることが出来ないため思うようにペースが上がりません
タイムを上げるともろに後半にダメージが来てしまいそうな感じです
以前の少し腰が後ろに残ったフォームに近い状態でスピードに乗れない!!
結構ヤバイ!!

一度ストップしてから走り出せば元に戻るかもしれませんが
タイムロスが勿体ないので走りながら新フォームにするために試行錯誤を繰り返します

幸い9キロぐらいでやっと新フォームで走れるようになってきました
やれやれ!!やっとひと安心です
ただそんな状態だったので焦った割には結局10キロまでで借金は返せず

新フォームだとピッチ180で5分10秒ぐらいで走ることが出来ます
ラップも大体そのぐらいで落ち着いてきました
あとはこのままこのフォームを維持して走り続けるだけです

Fブロックスタートで5分10秒ぐらいのペースだと
周りとスピード差がありすぎてまともに走ることが出来ません
常に障害物競走のような状態(笑)
常に前のランナーの状況と空いているスペースを探してすり抜けていかないとペースを維持できません
よそ見しているとランナーにぶつかってしまうので
周りを見ている余裕がほとんどない状態での走りとなります

前回は5分30秒ペースぐらいで走っていたのですがが
周りとのスピード差がそこまでなかったからかもっと楽に走れてました
右に左に加速したりするので少し消耗してしまったかも

日比谷でチームから最初の応援をもらいます
御成門あたりで今年もキャンプ友達からの応援を貰います!!
嬉しいっす♪♪

そして品川の折り返しを過ぎてチームのメンバーから再び熱い応援
走りたかったみんなの分もしっかり走らなきゃって心に誓います
チームのランナーからもすれ違いざま声を掛けてもらい
さらに御成門で再び友人の応援を貰います

今回はガチで走っているので
チームや友人の応援だけが楽しみで走っていました
本当に力を貰いました♪♪

20130224101.jpg

10キロから20キロまでは快調に走ることが出来ました
 (10キロ~15キロ 26:08、15キロ~20キロ 26:00  52:08秒 @5分13秒)

20キロの通過は1時間53分台
借金を返して少しですが貯金も出来ました

途中でつくばのように脚が攣ったりして
ネガティブラップが達成出来なくても3時間50分切りは可能!!
少しだけ余裕が出来ました

とはいえ給水の時に芍薬甘草湯をのんで脚攣り対策はしておきます

水分補給と精神的に少し楽になったせいか
トイレに行きたくなってきました
空いているトイレがあれば入っちゃおうと思いキョロキョロしながら走ります

キョロキョロしてたらチームの女性ランナーを発見
サブ4宣言して自らにプレッシャーを掛けながら走っているチームの女性ランナーを発見
サブ4達成には後半もイーブンペースで走りきらないと厳しい微妙なタイムです

声を掛けたらちょっと苦しいとのこと
頑張れとは言えたけどちょっと苦しいと聞いちゃったので
軽々とサブ4大丈夫ってプレッシャーをかけるようなことはとっさに言えませんでした
あとは練習の成果と自分を信じて折れないことだよ!!
ガンバレ!!って心で声を掛けました

その女性ランナーは見事その後もペースを上げてサブ4をネガティブラップで達成出来ました
素晴らしい!!

さて、そんなこんなでトイレ探しのランが続きます

トイレはゴールまではやっぱり持たなそう
我慢して走っていても無駄なエネルギーを使ってしまうのでパフォーマンスも落ちてしまいます
1回はトイレタイムが必要

走っていると折り返しの浅草橋(30キロ地点)に
男子用トイレが3つと個室が5,6個有るトイレを発見しました
ランナーから見ると死角になるので空いています
あそこまで我慢して走ろうと一度は決めました

でもやっぱりトイレには行きたい
浅草寺の手前であまり並んでいないトイレがあったので
一度並んでみます
ところが個室の数が3つで15秒ぐらい待ってみましたが動かない
こりゃ駄目だ!!
と決断しコースに復帰(トイレ未遂事件w)
無駄に30秒ぐらいロスしてしまいました

こうなると先ほどチェック入れたトイレまで頑張らないと行けません
4キロ先のトイレ目指して少しだけスパート!!(笑)

浅草からの折り返しで嫁とすれ違います
この大人数の中でよくぞお互いに分かったものです

そうこうしているうちに
ようやくトイレに到着

待ち時間ゼロ!!

やったーと思ったのもつかの間
ランパンのヒモがほどけません
焦れば焦るほど駄目
意を決して下にずり下げます

下がった(笑)

そしてまた上にずり上げます

上がった(笑)
大体1ふn

自分が一番苦手な25キロから30キロはトイレ騒動のうちに終了していました

これまで3回フルマラソンを走っていますが
自分にとってハーフを超えて30キロまでがいつも一番不安なところです

30キロを過ぎてしまえばゴールまであと10キロ超となるので逆算で計算が出来ます
あと1時間で終わる!!
という安心感もあります

また、調子を見ながらどこからロングスパートを掛けるか
あるいは無理をしないなどゴールまでの走り方も調整出来ます

それに加えて
出来れば30キロ以降は出来るだけ早いタイミングでロングスパートを掛けたいので
30キロまでに一度心拍も脚も少し休ませたいと思ったりもしてしまいます

このように書いてしまうと
お前には35キロの壁はないのか?
と言われてしまいそうですが

実は。。。



ないんです(笑)

それはなぜかというと
自分の場合自転車でブルベというオーバーナイトで長距離(200キロから600キロ)を走る大会に出て
体力を使い果たして失敗した経験があるので
予備タンクを用意しておく体質になってしまったようです

つまり全力を出していないので壁がこないだけです(笑)

これは弱点だと思っていたのですが
これまで3回走ったフルマラソンでも
30キロ以降も脚が動かないという壁を感じたことはありません

ただし
1回目は心肺が先にアウト+実力不足(気温28度)
2回目は全力を出し切れず力を残したまま終了
3回目はロングスパート掛ける前に脚が攣ってしまい(補給ミス+スピード練習不足?)全力を出す前に終了
いまだに全ての力を出し切れたと納得出来たことはありません

今回は普通に走ると多分予備タンクを残して30キロに突入するので
それを使い切り全力を出し切りたいと思っていました

トイレを済ませたのであとはゴールまで走りきるだけです
一応今のペースを守って走り切れれば3時間50分は切れそうです
そして35キロ地点を通過
大体3時間47分ぐらいは大丈夫そう
もう少し今のペースを上げられればサブ3.75も行けるかも!!

予備タンクを信じてペースを上げました

前回のつくばで32キロで両足が攣った経験から
脚が攣ってもキロ6分では走れるという実績があります
もしも脚が攣ったとしても3時間50分は切れるはず

失敗も無駄にはなりません(笑)


そして最後になって始まるアップダウン
最初の佃大橋への上りでは
去年はなにも感じなませんでしたが今回は上りで辛さを感じます

イーブンで走ってきたとは言え
2月からの新フォームでの走り込みが足らないので
脚に疲労は溜まっているようです

初めて35キロの壁に当たるのか?

そんなちょっと不安な状態で高架上の平らな部分にさしかかったところで
チームのKくんから声援を貰います

コースの真ん中を走っていたのに大声で名前を呼んでくれました
元気をもらいます&感動!!

あと30分ちょっとだ!!
走りたかったのに走れなかったのに応援してくれている仲間の声援に応えるべく
とにかく頑張るっきゃない!!
本人的にはロングスパート掛けています

ところが現実には疲れが溜まっていたようで
4分後半までペースを上げられるのではと思っていたのですが
実際は5分前後までしか上げられませんでした

これだとサブ3.75は本当にギリギリです

それでも可能性がある間はあきらめないで頑張る!!

かりゆし58 まっとーばー」を唄いながら走ります♪

♪真っ向からどストレートだ!もういくしかないって場面で~
やりきったんなら、勝ったも負けたもない♪

勇気と力をもらえる曲です!!

根性だけで走ってました
フォームももうバラバラになっている気がするけどもう修正できない(笑)

ビッグサイトまであと1キロぐらい?の最後の小さな橋の上りで左足の太腿がちょっと攣った!!
でもあと1キロ
つくばの経験があるのでこのぐらいの攣りなら1キロは持つ!!

少しだけペースを落として脚が落ち着くのを待ちます

そしてビッグサイトの正面を左折
Garminではちょっと間に合わないかもしれない
もう一度ペースを上げます
右折して最後の直線に入ります
左手にGarmin を持って全力疾走開始
本当にギリギリ!
息持たないかな?
でも頑張る!!!

そしてあと20メートルぐらい
なんとかなりそう
最後10メートルは流してゴール!!
Garminのラップは3時間44分56秒

サブ3.75達成です!!

あとはランナーズアップデートでもサブ3.75になっているかどうか!!
スマホは預けた荷物の中なので、荷物を受け取るまでは分かりません

速く確認したいのですが
ゴールしてすぐは息も絶え絶えだし脚はまともに動かない
まずは息を整えてストレッチ

それからメダルとタオルとドリンクやSOYJYOYなどをもらいながら
流れのままに歩きます
全てもらい終わったところでチームの男女お二人と合流
サブ3.75達成しました(多分)!!
と報告したら祝福してくれました
素直に嬉しい!!

そしてトイレに行きたかったのでお二人と別れて再びトイレ!!

荷物を受け取ってまずは着替え
そしてランナーズアップデートを確認

タイムは3時間44分59秒!!
Garminよりも+3秒
サブ3.75ピッタリでした
あと1秒遅かったらサブ3.75達成のために最短でも秋まで待たなければならないところでした

今回は予備タンクのエネルギーも全部使い切ったと思います
最後の脚攣りは前回の補給不足ではなく筋肉の限界まで使い切ったからだと思います

その後嫁さんと合流して
りんかい線、湘南新宿を乗り継いで横浜へ

嫁は踵に激痛があって歩けない状態だったので横浜からは奮発してタクシーで帰宅

風呂に入り犬の散歩を済ませてから
ランニングクラブの打ち上げに石川町まで移動

当初は自転車でと思っていましたが
嫁の脚はかなりひどい状態なのでクルマで行きました
走ったメンバーと応援してくれたメンバーが集まり楽しい会でした

とはいえ嫁の脚の具合と自分もひどく疲れていたので
中締めで失礼させていただきました

ちなみに翌日病院にいったら踵の骨を疲労骨折していたとのこと
よくもまあそんな状態で完走したこと!!
ど根性夫婦でした(笑)

それでもリタイアせずに完走したことを本人が後悔していないようなので
完走おめでとう!!


もともとクールで頑張らない自分が
ランの世界ではそこそこ頑張っていることに自分自身驚いています

しっかり準備をして大会に臨まないと大会自体を楽しめないので
練習のきつい(楽しくない)フルマラソンは今回で卒業しようと内心思っていましたが

今回それなりに全力を出し切れたこと
タイムが伸びたこともあって
もう少しだけフルマラソンも頑張ってみようかな!!
って今は思っています

3月はブルベ(自転車)とロング走
4月はブルベとチャレンジ富士5湖100キロ

しばらくは速く走らなくて良いので結構気楽です
ランもいつものまったりマラニックに戻ります

今回も応援いただきありがとうございました
自転車にのっている人なら3か月あればフルマラソンは完走出来ます
是非来年の東京マラソンに駄目もとで申し込んで下さい(倍率上がっちゃうけど。。。笑)
当たったら諦めて走りませう

新しい世界が拡がりますよ!!

東京マラソン201302 公式記録
オフィシャルタイム2013   40キロ以降は昨年と同タイム

tokyo marason
オフィシャルタイム2012


東京マラソン2013 rap


東京マラソン 心拍
最初の5キロが低すぎ!! トイレタイムが分かりやすい!!










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  1. 2013/03/03(日) 23:32:26|
  2. ラン 大会|
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  4. コメント:4
wiggle
www.wiggle.co.uk

2013年02月の走行距離 | ホーム | 速報!! 東京マラソン2013(公式ラップなど)

コメント

お疲れ様でした

サブ3.75達成、おめでとうございます!!
結果は速報記事で知っていたのに、ドキドキしながら読ませてもらいました。
冷静にタイムを計算しながら最後まで全力を尽くすところは流石です!

それにしても、2年連続の東京マラソンですか、羨ましい!!
私は今年は油断して、申し込むのを忘れてしまいました。^^;
できれば、もう1度走ってみたいものです。

私もタイム狙いのマラソンはそろそろ引退しようかと思っているのですが、走り終わる度に、あともう少しタイムを縮めたいと思ってしまうのですよね。(苦笑)

  1. 2013/03/04(月) 22:51:07 |
  2. URL |
  3. toyo3 #- |
  4. 編集

Re: お疲れ様でした

toyo3 さま

ありがとうございます!!
ピーキング的なこともして今持っている力を全て出し切ったと思っているので
これが現状のベストタイムだと思います

来年までに少しでも進歩出来るように頑張ります!!
来年みんなで東京マラソン走れると良いですね♪

> サブ3.75達成、おめでとうございます!!
> 結果は速報記事で知っていたのに、ドキドキしながら読ませてもらいました。
> 冷静にタイムを計算しながら最後まで全力を尽くすところは流石です!
>
> それにしても、2年連続の東京マラソンですか、羨ましい!!
> 私は今年は油断して、申し込むのを忘れてしまいました。^^;
> できれば、もう1度走ってみたいものです。
>
> 私もタイム狙いのマラソンはそろそろ引退しようかと思っているのですが、走り終わる度に、あともう少しタイムを縮めたいと思ってしまうのですよね。(苦笑)
  1. 2013/03/07(木) 00:31:11 |
  2. URL |
  3. のりぞー64 #- |
  4. 編集

のりぞーさん東京マラソン走るのね~ って思っていたくせに、今頃書き込みですが。。。(^^ゞ

サブ3.75達成おめでとうございます。
奥様の足はその後大丈夫でしょうか?

思えば私のラストランは2009年の東京マラソンでした。
ハセツネで終わりのはずが当たっちゃったので…。
缶ビールの着ぐるみで完走した以降、仕事に遅れそうでダッシュする以外に走ったことはありません。
東京マラソンの2週間後にやってきた自転車に乗って今に至る です(笑)

走ってた頃の方が足強かったと思います。 貯金のなくなった今、自転車で坂が登れないしぃ~。
  1. 2013/03/11(月) 18:26:32 |
  2. URL |
  3. けーこ #81/lD5GQ |
  4. 編集

Re: タイトルなし

けーこ さま

ありがとうございます
けーこさんのラストランは東京マラソンだったのですね♪

来年は「祭り」に応募だけされてみては?
当たったら神様の思し召しだと思ってまた走りませんか?

駆けっこ改めて読ませていただきました
突き抜けちゃってるところがやっぱり凄いですね
自分はまだそこまで到達していないので
しばらくはランも続けられそうです

嫁さんは今週から松葉杖がなくても歩けるところまで回復してきました
来週ぐらいからはウォーキングも開始出来そうです
今度はきちんと横からセーブします!!

ブルベでご一緒出来るのを楽しみにしています!!

> のりぞーさん東京マラソン走るのね~ って思っていたくせに、今頃書き込みですが。。。(^^ゞ
>
> サブ3.75達成おめでとうございます。
> 奥様の足はその後大丈夫でしょうか?
>
> 思えば私のラストランは2009年の東京マラソンでした。
> ハセツネで終わりのはずが当たっちゃったので…。
> 缶ビールの着ぐるみで完走した以降、仕事に遅れそうでダッシュする以外に走ったことはありません。
> 東京マラソンの2週間後にやってきた自転車に乗って今に至る です(笑)
>
> 走ってた頃の方が足強かったと思います。 貯金のなくなった今、自転車で坂が登れないしぃ~。
  1. 2013/03/13(水) 21:04:32 |
  2. URL |
  3. のりぞー64 #- |
  4. 編集

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