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自転車と釣り 連休はキャンプ

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高尾-陣馬山往復トレラン

12月16日久々にトレランしてきました
今回は都心のトレラコースとしてメジャーな高尾山-陣馬山の往復コースです

fuji.jpg
高尾山から見た富士山♪

メンバーはブルベで知り合った自転車海苔でSRな方々と3人で(笑)
といってもKimkenAJさんはランナーからの転身組
Gakuさんも秋ぐらいからしっかりと走り込んでいて
当日もVFF(ファイブフィンガー)で登場するぐらいの方です
走力に不安はほとんどありませんっていうか
故障中の自分が二人に付いていけるかむしろ心配なぐらいでした

集合は京王高尾山口駅に8時30分

最寄り駅から横浜に出てJR横浜線に乗ると無駄に時間がかかるので
横浜線の最寄り駅まで5キロプレランすることにして
時間と交通費を節約することにしました

5時に起床して6時15分ぐらいに家を出ます
7時20分までに駅に着けば8時30分までに高尾山口に着きます

ウォームアップを兼ねつつそのまま電車に乗るので
汗をかかないようにラン&ウォークでスタート

ところが横浜市内は平地だけでは別の電車の駅には行けない仕様です
一つそこそこのコブを超えて行くので結局汗かいちゃいました(笑)

ただそこそこの時間の余裕を持って出発したので
最後の200メートルぐらいは歩きでクーリングしながら7時15分には駅に到着
予定の1本前の電車に乗りまずは一安心
八王子で中央線に乗り換え更に高尾で京王に乗り換えて無事到着

Gakuさんは既に到着していました
KimkenAJさんは同じ電車でした

まずは6号路で高尾山頂に向かいます
6号路は谷筋を上って行くので途中はシングルトラックのような道もあります
先は長いのとハイカーの人がいるので基本早歩きで上って行きます
20121216P1000759.jpg
6号路の入口

高尾山頂には9時18分に到着
大体45分ぐらいでした
20121216P1000767.jpg
高尾山頂は人もまばら

昨日降った雨で空気が澄んでいるため富士山が凄くキレイ!!
今日はこの先何度も富士山をみることが出来ました

20121216P1000772.jpg
記念写真(笑)

高尾山を過ぎると人が一気に減りやっと走れるようになってきます
KimkenAJさんがうまくペースを作ってくれるのでひたすら付いて行きます
でも登りはなんとか付いていけるけど下りは全然駄目!!
元々苦手ということもあるのですが
下りだと足裏に負担がかかってしまい痛みが出るのでより遅くなってしまいます

20121216P1000779.jpg
上りは無理せず歩きます

GakuさんはVFFなのでさすがに少しきつそうでしたが
影信山には無事10時30分に到着
20121216P1000788.jpg
関東平野を一望 東京スカイツリーも見えました!@影信山

20121216P1000787.jpg
ここでも富士山!@影信山

今日の目的地である影信山でしばし休憩を取ります
当初はここから戻る予定でしたが
時間もまだ早くトレイルの状態も前夜の雨の影響がほとんどなくほぼベストな状態

3人ともまだ元気なので
まずは明王峠を目指し余力があれば陣馬山まで向かうことにして出発

距離を伸ばしたのでここから先は巻き道優先で走ります
明王峠には11時25分に到着しました
20121216P1000790.jpg

ここまでくれば陣馬山はすぐです(往復の距離は考慮せず・・・笑)
次ぎがいつになるか分からないので白馬に会うために陣馬山まで行くことにします

明王峠から陣馬山は30分かかりませんでした
11時53分に到着
ここまで約14キロを休憩込みで3時間20分でした
トレランにしては遅いタイムですが、今の実力ではこれがちょうど良いペースでした

20121216P1000794(1).jpg
陣馬山1

20121216P1000796.jpg
陣馬山2

20121216P1000795.jpg
陣馬山からの富士山もキレイ!!


陣馬山にには結構な人がいます
お茶屋も何軒かありました

一番手前のお茶屋さんで2Lのペットボトルとおでんや豚汁をいただきます
するとしばらくしてなぜか山菜うどんも運ばれてきました
オーダーミスだったようです
お店の人が勿体ないから
トレイルランナーへのサービスだと言ってそのままテーブルに置いていってくれました
3人で美味しく頂いちゃいました
次回もこのお店で食べねば!!

陣馬山では大体30分ぐらい休憩
あとは戻るだけです
陣馬山のトイレが混んでいたので明王峠でトイレタイム
帰路は影信山も巻き道で回避してひたすら高尾山を目指します

トレランのグループも何組か見かけました

こちらはハイキングとトレランの中間で(自分にはちょうど良いペース)進みます

20121216P1000799.jpg
上りはゆっくりと歩く(笑)

それでも2時間ちょっとで高尾山に到着
山頂は往路で上ったので帰りは5号路で巻いて6号路に出てそのまま下ります

下りの6号路はハイカーの帰る時間と重なってしまったので
ずっとハイカーの後ろを歩いていました
途中道が広くなったところで道を譲ってくれたのですが
少し嫌みを言われてしまった

トレランはハイカーから見ると邪魔で危険な存在と思われやすいので
今回も抜くときはすれ違うときに挨拶は欠かさずにしていたのですが
やはりちょっと異分子のようです

これ以上嫌みを言われたり、トレラン禁止にならないように皆でマナーを守らなきゃね

高尾山口駅に到着したのは3時15分ぐらい
所要時間は6時間45分でした

高尾-陣馬山往復でGarminでは28.3キロでした

このコースはフルマラソンのタイムと同じぐらいで走れると言われているようですが
そうすると自分の場合ここから2時間30分以上縮められるはず
んな訳ないって(笑)!!

休憩を短めにしても5時間切れるかどうかというところでしょうか

つくばマラソンで痛めた左の足裏と甲は痛みは有りましたが
予想通りトレランだとなんとか持ちました
ずっと走っているわけでもなく
足の着き方もトレランの場合は一定ではないので負担が軽いようです
といっても高尾山からの下りでは実は足裏はかなり痛くなっていました

影信山往復の予定を陣馬往復に延ばしたために
KimkenAJさんは家庭の事情で時間切れ
今日は寒くも暑くもなくというコンディションだったので
汗もあまりかいていないし汗冷えもほとんどないので
そのまま帰ることに

高尾山駅でそのまま京王線で帰るお二人とお別れします
駅の改札を出てJRに乗り換えるのですが
真っ正面にマックの看板が
ちょっとお腹も空いているし着替えを持ってきているので
軽く食事をしてついでに着替えてしまおうと思い改札を抜けて歩き出します
そうすると右手にモスの看板も・・・
思わず右折してモスに吸い込まれてしまいました(笑)

モスバーガーとテリヤキバーガーを頼んで
食事が出る前に着替えを済ませてしまいます
そのまましばし食事をして休憩

あとから地図を見るとフロッピィって高尾駅からだと1キロちょっとぐらいだったんですね
だったらそのままフロッピィまでランして入浴しても良かったかも

充分休んでからJRで横浜へ
帰りは横浜まで電車で行って帰ろうと思っていたのですが
乗り物は実はあまり好きではないので途中で載っていることに飽きてきてしまいました
思ったよりも身体にダメージはないので
朝とおなじ駅で降りてラン&ウォークで帰ることにしました

走り出してみると
トレランのあとのロードなのですごく走りやすくてなんとなく好調です
足裏の痛みも2時間のインターバルがあったことで痛みが引いています
ちょっとランナーズハイっぽかったのかもしれません

プレランとトレランで大体33キロ走っています
帰宅ランは約5キロなのであと2キロ走ると40キロに到達します

つくば以降長距離を走っていなかったので
ここは長距離を走った実績を作るべく途中の住宅街の外周を走ってあと2キロ稼ぎます
大体40キロは見えてきました
ここまでくるとあと2キロで42.195キロです
足の調子も良いのであと2キロ走ってフルマラソンの距離も踏んでしまいましょう!
これで帰宅ランは9キロ!

最後はに切りの良い10キロまで走ってから帰宅

ト-タルで43キロ走りました

大会以外で40キロ以上走ったのは実は3月以来
久々に長距離走れました!!

帰宅してからまずは投票!!
それから入浴
やっぱり身体の芯は冷えていました
冬のランはやっぱり早めに入浴した方が身体には良いようです

トレランは好きなのですが
トレランに必要な下りを速く走る技術が足りないことが今回も痛感しました
四万十川での失敗も下りでの走り方でした
なかなか両思いにはなれないようです

KimkenAJさん、Gakuさんありがとうございました
ブルベだと2人とも速すぎるので付いていけませんが
ランはみんなで走ることが前提なのでなんとか付いていけます
またご一緒させてください

takao route log








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  1. 2012/12/28(金) 00:25:07|
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2012年11月の走行距離

2012年11月の走行距離です


<ラン>大会月プラス故障でかなり(笑)少なめ

11月はフルの大会「つくばマラソン」を走りました

10月21日に四万十川ウルトラマラソン100キロを走り足首を痛めてしまい
一時はつくばも諦めていたのですが
走らずに休養した結果ぎりぎりで間に合わせて走ることが出来ました

といってもつくばでまた疲労してしまい
結局そのあとも走れず

久々に100キロを切ってしまいました

次のランの大会は2月の東京マラソンなので
しばらくは故障の回復と夏以降のランでちょっと貧血になっているので
造血に努めたいと思っています

12月も走行距離はそんなに多くはなさそうです


<自転車> 11月は大会もなし

唯一50キロ以上走ったのもジテツー1回のみ

ロードには結局1回も乗りませんでした

12月も少なそうです




11月の走行距離

 トータル :  392.7キロ
 ラ  ン  :  98.7キロ(最長42.195キロ)
 自転車  :  117.3キロ(最長72.4キロ)


201211 走行距離


  1. 2012/12/20(木) 02:16:59|
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貧血かっ?

今日は本来であれば横浜マラソンを走っていたはずなのですが。。。
足の調子が悪いということもありますが
ちょっと体調がイマイチなので回避しました。。。

どうも貧血らしい。。。

貧血

健康診断の結果+直近の血液検査の結果です

ちょうど四万十川ウルトラマラソンの3日前に健康診断があり
その3週間後に体調を崩し血液検査を受けました

その結果を見ると血液の数値が大幅に減少しています

そしてその10日後につくばマラソンを走りました!
現在の状況は?

 赤 血 球     426 →  407 → ?
 血 色 素    13.5 → 12.7 → ?
 ヘマトクリット    43.2 → 39.9 → ?

間違いなく悪化していますよね!!

実はつくば後に酸素カプセルに入ったのですが
珍しく全身に反応(就寝で異常な発汗)が有りました

やはり身体全体への酸素供給が足りていなかったようです
たちくらみっぽいこともあったり。。。

ということで
ここでまたガチでハーフ走るとさらに悪化しそうなので今回はDNSしました

2010年の秋からランを始め
いきなり貧血っぽくなったので
鉄分の摂取を心がけて一旦は回復

2012年の夏は3ヶ月で700キロ弱走りこんだからか
10月の健康診断で貧血傾向に
そして四万十川ウルトラ走ったら一気に全数値が低下。。。
つくばでいったいどれぐらい低下したのか。。。

今週会社の診療所で貧血相談してこなきゃ!!



  1. 2012/12/02(日) 22:57:39|
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wiggle
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